秋季运动指南 科学锻炼不伤身

　　秋高气爽，是运动健身的好时节。秋天运动不仅能增强体质，还能调节情绪。不过秋季锻炼也有讲究，方法得当才能事半功倍，避免运动损伤。

　　秋天早晚温差大，出门运动前一定要热身。先做5到10分钟的动态拉伸，活动开关节，让身体慢慢热起来。不要一上来就剧烈运动，不然很容易拉伤肌肉。

　　运动装备要随温度调整。秋天早晨凉，可以穿薄长袖出门，等身体热了再脱掉。运动完出汗后要及时擦干，穿上外套，不要吹风着凉。秋天天气干燥，运动时要注意补水，少量多次喝水。

　　适合秋天的运动很多。慢跑是最简单的选择，公园绿道上跑一跑，呼吸新鲜空气，身心都舒畅。瑜伽、游泳、骑行都是不错的选择。老人可以打打太极拳、散散步，运动量不用大，微微出汗就好。

　　运动后不要马上停下来，慢慢走一走让心率恢复正常。回家后可以冲个温水澡，放松一下肌肉。秋天运动贵在坚持，每周三四次、每次半小时，坚持下去就能看到身体状态的改善。