入秋后睡眠调整小贴士 早睡早起身体好

　　立秋过后，昼短夜长，自然界的阳气逐渐收敛。中医讲究秋三月早卧早起，与鸡俱兴，意思是入秋后要早睡早起，顺应自然规律调养身体。

　　早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒长。建议晚上11点前上床睡觉，早上六七点钟起床。比夏天适当提前半小时入睡，让身体慢慢适应季节变化。

　　秋天天干物燥，睡觉前可以在卧室放一盆水或使用加湿器，保持空气湿润。鼻子和喉咙不干涩了，睡眠质量自然会提高。枕头旁边不要放手机，蓝光会影响褪黑素分泌，让人睡不踏实。

　　睡前泡泡脚是个好习惯。用40度左右的温水泡脚15分钟，促进血液循环，帮助身体放松。泡完脚上床，很快就能进入梦乡。泡脚水可以加点白醋或生姜，效果更好。

　　如果秋乏明显，中午可以小憩20分钟补补精力。但午睡时间不宜过长，不然晚上该睡不着了。保持规律的作息，白天适当运动，晚上好好休息，身体自然会越来越好。