不跑马拉松也能动起来 秋日适合你的五种轻运动

　　天凉了，动起来正当时。不必给自己定宏大目标，从五种轻运动开始，让身体慢慢苏醒，秋天也能过得热气腾腾。

　　第一是快走。最方便也最安全，饭后三十分钟，走到微微出汗即可。一双舒服的鞋，小区、公园、江边都能走。快走对膝盖友好，特别适合久坐族和中老年人。

　　第二是骑行。秋天骑在车上，风不晒、空气清爽。城市绿道、湖边骑行道都适合，二十分钟通勤距离骑车上下班，既锻炼又低碳。记得戴好头盔，遵守交规。

　　第三是八段锦、太极等传统功法。动作舒缓不剧烈，却能打通气血。早晨在公园跟着老师傅学，一套下来浑身暖和。办公室人群也可以学几个拉伸动作，缓解肩颈僵硬。

　　第四是爬山。秋高气爽，择一座不高的山，边爬边看风景。下山别跑太快，保护膝盖。第五是羽毛球、乒乓球这类轻对抗运动，约上朋友一周一次，出汗社交两不误。运动前热身，运动后拉伸，循序渐进最重要。